विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर विशेष , मानसिक स्वास्थ्य में कैसे करें सुधार ?

 

डॉ. नेहा मेहता
मनोवैज्ञानिक चिकित्सक

डॉ नेहा मेहता एक पंजीकृत मनोवैज्ञानिक होने के साथ ही भारत की प्रसिद्ध सेक्स काउंसलर और सलाहकारों में से एक हैं, वह एक कॉर्पोरेट स्पीकर होने के साथ ही एक चर्चित अभिभावक कोच के रूप में अपनी सेवाएं पिछले कई वर्षों से दें रही हैं |

आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई काम कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं |

1. सकारात्मक रहें

सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं के बीच एक स्वस्थ संतुलन संभव है। उदासी और क्रोध को महसूस करने के लिए आपको सकारात्मक होने की आवश्यकता नहीं है। कठिन परिस्थितियों को पार करने में सक्षम होने के लिए ये भावनाएं आवश्यक हैं। 

वे किसी समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आपको इन भावनाओं को अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। पिछली गलतियों पर ध्यान देना या भविष्य की चिंता करना बुरा है।

अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं को रखने की कोशिश करें और नकारात्मकता से विराम लें। 

2. कृतज्ञता का अभ्यास करें 

यह आपके दैनिक जीवन में सभी अच्छी चीजों के लिए आभारी होने का एक तरीका है। यह एक जर्नल में अपनी कृतज्ञता लिखकर या हर दिन इसके बारे में सोचकर किया जा सकता है। ये बड़ी चीजें हो सकती हैं जैसे आपके प्रियजनों का समर्थन या छोटी चीजें जैसे अच्छा भोजन। 

सकारात्मक अनुभव की सराहना करने के लिए आपको कुछ समय निकालना चाहिए। कृतज्ञता का अभ्यास करके आप अपने जीवन को देखने के तरीके को बदल सकते हैं। हो सकता है कि आपको इस बात का एहसास न हो कि तनावग्रस्त होने पर भी आपकी सकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं। कृतज्ञता से इन क्षणों को पहचानने में मदद मिल सकती है।

3. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है क्योंकि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपस में जुड़ा हुआ है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यह एक और बढ़िया टिप है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं।

व्यायाम। शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। व्यायाम तनाव और अवसाद को कम करने के साथ-साथ मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त नींद। आप कितनी नींद लेते हैं इससे आपका मूड प्रभावित होता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको अधिक गुस्सा या गुस्सा आ सकता है। अच्छी नींद की कमी लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकती है। हर रात लगातार नींद का कार्यक्रम और पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है।

पौष्टिक भोजन।  स्वस्थ पोषण आपको स्वस्थ महसूस करा सकता है। कुछ पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से मानसिक बीमारी हो सकती है। विटामिन बी12 का निम्न स्तर अवसाद का कारण बन सकता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

4. दूसरों से जुड़ना

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। दूसरों के साथ मजबूत और स्वस्थ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है। अच्छा सामाजिक समर्थन आपको तनाव से बचने में मदद कर सकता है। एकाधिक कनेक्शन होना भी फायदेमंद है। 

आप अपने स्थानीय समुदाय में शामिल होकर अपने परिवार और दोस्तों से भी जुड़ सकते हैं। आप स्थानीय चैरिटी में स्वयंसेवा कर सकते हैं या ऐसे समूह में शामिल हो सकते हैं जो आपके शौक पर केंद्रित हो।

5. मुकाबला कौशल विकसित करें

ये ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए करते हैं। ये कौशल आपको समस्याओं का सामना करने, सक्रिय रहने, लचीला होने और उन्हें हल करने में दृढ़ रहने में मदद कर सकते हैं।

6. ध्यान

यह मन-शरीर अभ्यास आपको सिखाता है कि कैसे अपना ध्यान निर्देशित करें और अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें। मेडिटेशन कई तरह के होते हैं, जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन या ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन। ध्यान आमतौर पर एक संयोजन है-

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

कम ध्यान भटकाने वाला एक शांतिपूर्ण स्थान

एक विशिष्ट, आरामदायक मुद्रा। यह बैठना, खड़ा होना, चलना या कोई अन्य स्थिति हो सकती है।

ध्यान का केन्द्र बिन्दु है। यह एक शब्द या शब्दों का समूह हो सकता है जिसे आपने चुना है, कोई वस्तु, या आपकी सांस

एक सुकून भरा रवैया जो बिना किसी निर्णय के विकर्षणों को आने और जाने की अनुमति देता है

7. विश्राम तकनीक

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, आप अपने शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यह आपकी श्वास को धीमा कर सकता है, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और मांसपेशियों में तनाव और तनाव को कम कर सकता है। कई विश्राम तकनीकें हैं।

8. सोच समझकर पियें

बहुत से लोग अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए शराब पीते हैं। हालांकि कुछ लोग अकेलेपन या डर से निपटने के लिए शराब पीते हैं, लेकिन प्रभाव अस्थायी होते हैं।

पेय के खराब होने के बाद आपको और भी बुरा लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब वापसी के लक्षण आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं। यह कठिन भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको अधिक शराब पीने की आवश्यकता होगी। कठिन समय से निपटने के बेहतर तरीके हैं।

9. संपर्क में रहें

सहायक मित्र और मजबूत पारिवारिक संबंध आपको जीवन के तनावों से निपटने में मदद कर सकते हैं। मित्र और परिवार आपको प्यार और शामिल महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आपके दिमाग के अंदर जो हो रहा है, उससे आप अलग-अलग दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं। वे आपको जगाए रख सकते हैं, जमीन से जुड़े रहने में आपकी मदद कर सकते हैं और व्यावहारिक समस्याओं को हल कर सकते हैं।

किसी के साथ आमने-सामने मिलने से बेहतर कुछ नहीं है। कभी-कभी, यह संभव नहीं होता है। आप उन्हें कॉल कर सकते हैं, उन्हें संदेश भेज सकते हैं या उनके साथ ऑनलाइन चैट कर सकते हैं। संचार की लाइनों को खुला रखना महत्वपूर्ण है। यह आपकी सेहत के लिए अच्छा है!

रिश्तों को बनाने के लिए प्रयास करने लायक है जो आपको मूल्यवान और प्यार महसूस कराते हैं। अगर आपको लगता है कि किसी के आस-पास रहने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच रहा है, तो बेहतर होगा कि आप रिश्ते से बाहर निकल जाएं या उन्हें अकेला छोड़ दें। आप किसी रिश्ते को इस तरह से खत्म कर सकते हैं जिससे आप दोनों सहज महसूस करें।

10. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें

कुछ लोग आपको हंसाते हैं, हम में से कुछ गणित में अच्छे हैं, और कुछ लोग स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं। जबकि हम में से कुछ अपने जीवन को अपने आस-पास रहने वालों के साथ साझा करते हैं, अन्य लोगों की जीवन शैली बहुत अलग होती है।

हम सब अलग हैं। दूसरों की तरह बनने की कोशिश करने की तुलना में यह स्वीकार करना स्वस्थ है कि आप कौन हैं। एक सकारात्मक आत्म-छवि आत्मविश्वास को बढ़ाती है और आपको नए दोस्त बनाने, नए कौशल सीखने और नई जगहों पर जाने में मदद कर सकती है।

जब जीवन कठिन हो, आत्म-सम्मान होने से आपको सामना करने में मदद मिल सकती है। आप जो हैं उस पर गर्व करें। स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप क्या अच्छे नहीं हैं। लेकिन, उन चीजों पर ध्यान दें जो आप अच्छा कर सकते हैं। जानिए आप खुद को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। क्या आपकी उम्मीदें यथार्थवादी हैं? अगर ऐसा है, तो बदलने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाएं।

आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों

अपनी भावनाओं में मदद करने और/या एक नई शुरुआत करने के लिए एक चिकित्सक खोजें ।

आपको यह भी पहचानना चाहिए कि आपको कब मदद की जरूरत है। मानसिक विकारों के इलाज के लिए टॉक थेरेपी और/या दवा का उपयोग किया जा सकता है। यदि आप मानसिक रूप से अच्छी स्थिति में नहीं हैं तो डॉ. नेहा मेहता से बात करके शुरुआत करें ।